En Fisioterapia i Osteopatia FiO Sabadell te damos la clave para realizar un ejercicio cardiovascular eficaz adaptado a tus necesidades a tiempo real.
El ejercicio cardiovascular es estadísticamente el que más se practica. Correr, montar en bicicleta, nadar, elíptica…ejercicio constante durante un tiempo determinado con la creencia popular de que cuanto más se aguanta y más se suda mejor es el efecto.
Nada más lejos de la realidad. Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo tiene que realizarse dentro de unas pulsaciones concretas. Si nos quedamos por debajo de estas pulsaciones no llegaremos a generar un estímulo deportivo suficiente. Por otro lado si superamos las pulsaciones aeróbicas nuestro metabolismo no va a tener el tiempo suficiente para metabolizar el oxígeno con lo que pasaremos de un trabajo aeróbico a un anaeróbico más parecido al trabajo de fuerza lo cual implica fermentación y residuos metabólicos y esto se trabaja de una manera muy diferente.
Recordemos que estamos hablando de ejercicio terapéutico, el objetivo es mejorar la salud, readaptar o recuperar una lesión; no ganar una competición. Por tanto en cuanto a ejercicio cardiovascular se refiere no debemos fijarnos en cuantos kilómetros realizamos, en qué cadencia tenemos, no debemos competir con otra persona ni con el cronómetro si no adaptar nuestro esfuerzo para lograr mantener las pulsaciones aeróbicas durante un tiempo determinado.
El cálculo de las pulsaciones aeróbicas es complejo, si te documentales verás que diferentes autores utilizan métodos diferentes. Al final tus pulsaciones aeróbicas se van a situar en un 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. Una regla sencilla que te puede servir como una buena referencia es restarles tu edad a 180. El número que te da va a estar muy cerca de tus pulsaciones aeróbicas. Ahora debes adaptar tu esfuerzo para mantener estas pulsaciones un mínimo de 30 minutos llegando hasta los 45 o 60 minutos a medida que vayas teniendo rodaje y experiencia.
